jak robić

oki dzięki 1)* czyli robić np. na przemian bic/tric/bic/tric... i na każdy mięsień zroibć np. 6 serii po 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. [...]

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

nie tyle same rzutu i dzwignie (chodz moga doprowadzic do bardzo powaznych kontuzji) dla partnera sa niebezpieczne(bo kazdy z ciwczacych aikido wie jak ma upasc) co uderzenia na punkty witalne. I to pomijamy(w koncu chcemy miec z kim ćwiczyć). Nauka w dość nieżyciowy sposób(moze i jest nadal tak*********a, ale mowie sa ludzie cwiczacy wylacznie [...]

jeszcze masz czas ściąganie drążka zamień na podciąganie na drążku. dzień dobry wywal, daj wiosłowanie jak chcesz robić unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to tylko szeroko i do mostka, dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, [...]

jeżeli ćwiczysz z kims to może Ci pomagac na drążku. szkoda że nie masz wyciągu bys mógł robić ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-8 to zakres powtórzeń tak jak w innych np 12-16

wiem ile to zajmuje miejsca. To, że mam mało postów nie oznacza, że nie znam się na rzeczy... Nie mówię, że po 2 miesiącach będzie wyglądał jak Pudzian ale spokojnie może wtedy przejść na redukcję. Po skończonej redukcji warto robić masę na stałe poprzez manipulacje węglami (żeby tłuszczyku nie nabrać). Na początek 5 kilo spokojnie wystarczy, [...]

Reasumując wszystko, mam odpowiednio jeść, tylko jak? Jakieś wskazówki? I ćwiczyć po prostu na masę? Jeżeli nie będę widział efektów dajmy np. po ponad miesiącu to co robić później(zgłosić się to też, ale jakaś uwaga na przyszłość)? Pozdrawiam

Podstawa to zmiana lekarza, ten nie ma pojęcia co robi. Twierdzi, nie wiem na jakiej podstawie, że za późno na rehabilitację a jednocześnie ostrzykuje łokieć betametazonem, przeciwzapalnym... Dramat. Nie mam jak dokładnie pokazać Ci co z tym robić. Doradzić mogę jedynie zmianę lekarza na kompetentniejszego lub odwiedzić dobrego fizjo. pozdrawiam

No ja właśnie bardzo mało ważę, 50kg zaledwie przy wzroscie 174, biegam długiedystanse ok 120 km tyg więc waga jest dla mnie ważna aby była jak najmniejsza. No poważnie po 2 tabletach juz czułem mrowienie i troche takiego powera. Zobaczymy jak dziś zadziała gdy będę robić trening na dużym długu tlenowym (interwały dość szybko tempo : 3:20 min/km [...]

juz pedze w przykladem: uderzajac dajmy na to prosty, druga dłoń zostaje przy kosci policzkowej, a nie jest sciagana do biodra, jak ma to zwyczaj robic owy czlowiek. ale jest spox i sie tego oduczy...:) netfan

Zrobiłem promocyjne Premium na endomondo, jak procentowo ustawić tam teraz trucht, BC1, 2, 3? Niedzielne wybieganie robić w którym przedziale? Proszę o szybką pomoc bo chcę dzisiaj przebiec pare kilometrów, a wszędzie znajduję różne informacje o przedziałach.

chodzilo mi o to ze jak juz sie bije z takim kolesiem (on moze mnie chciec np okrasc) to jak to zrobic bo ja trenuje karate a w zwarciu to chuba by mnie rozniosl wiec co robic czy kolesia podciac(miajac fuksa on sie przewroci)czy probowac kopac z dystansu ktory on i tak bedzie mi skracal czy moze pojsc na silownie i na zapasy

A ja mam pytanie do biegania - wiemy już, że najlepiej spala się tłuszczyk jak biegamy 45 min, ale można zrobić przerwę tak po 25 minutach? Chodzi o to, że mam baaardzo duże nogi, które zbierają ogromne ilości tlenu i po 25 min biegu muszę na co najmniej minutę się zatrzymać aby złapać oddech, dotlenić krew i pozwolić świeżej napłynąć do nóg. [...]

rozumiem, ze jest ciezko, jednak tak jak piszesz, zawwsze znajdzie sie ktos kto ma gorzej od nas, nie pisze tego by czerpac motywacje w tym kierunku, jednak faktycznie czasem trzeba spiac dupe i robic swoje

Dobry pomysł , moglibyśmy pomóc na bieżąco :-) Więc nie ma się co dziwić, że jestem spowolniony i niechętny do aktywności. Brzmi to jak narzekanie, ale na prawdę jest mi ciężko. masz inne warunki to i oczywiście na efekt wpływa i trzeba to brać pod uwagę przy oczekiwaniach co oczywiście nie znaczy żeby zaprzestawać czy się podłamywać tylko robić [...]

bladzisz nawet nie wiesz jak bardzo. Wieksze chceci do cwiczen? po to Ci suplementy?? ... regeneracja? dobra miska. Pewny jestes ze nie mozesz robic chocby box przysiadow??

w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki: niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6 prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8 zginanie podudzi 10,10,8,8 moze byc?

Dzięki za odpowiedzi macie po sogu. Mam prawie identycznie jak autor tego tematu na zdjęciu http://www.sfd.pl/hiperlordoza_l%C4%99d%C5%BAwiowa_prosze_o_pomoc.-t332860.html I to własnie hiperlordoza. Dotąd mi to nie przeszkadzało, bo nie wiedziałem o tym, staram się chodzić wyprostowany. Czasami coś tam zaboli na dole, jak się rozciągam wyginam, [...]

Dzięki, akurat przeczytałem jak barki miałem robić:) a ilość serii zostawić taka jaka jest? Oczywiście przed rozpoczęciem każdego ćwiczenia 1-2 serie na rozgrzewkę z małymi ciężarami, a resztę zostawić bez zmian?

[...] tylko u mnie to raczej nie przejdzie bo mam cere naczynkowa i latwo u mnie o zaczerwienienia i rumience. to dlatego ze niby ta struktura skory jest cienka i latwo wlasnie o jakies przebarwienia itd, takie tarcie szczoteczka maszynka czy co tam robia nie przejdzie u mnie. wiem ze jak cos musze do wrzesnia poczekac bo na lato nie ma sensu tego [...]